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三段式降糖体操,糖友清晨空腹也能做

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发表于 2019-10-14 11:55:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
通常戴泵君不建议糖友早晨空腹做运动,但有这么一套降糖体操,糖友可以在每天早餐前做一套,所耗的时间约在3~5分钟内。当然糖友同样可以选择在早餐后进行,那就可以将时间延长至10~20分钟。
降糖体操的动作比较简单,而且无需其他辅助工具,即使要上班、上学依然可以在出门前进行,既可以帮助糖友从睡梦的朦胧中清醒过来,同时还能达到降糖的效果,下面分三小段给糖友介绍这套降糖体操。
第一段
双脚并拢,双手上举伸直,背部挺直,重复3~5次。再微微下蹲,双手放置于膝盖上,膝盖进行弯曲、伸展,重复8~16次。接下来双脚并拢,双手放置膝盖上,让膝盖左右旋转摆动,重复8~16次。第一段结束深呼吸5秒。
第二段
右脚向右侧迈出、伸直,右手扶在右膝上,左腿弯曲,左手扶在左膝上,呈侧弓步,左右依次进行伸展膝盖8~10次。起身,双手叉腰,双脚前后呈弓步,下蹲伸展跟腱8~16次。再站直,双脚分开比肩稍宽,双手叉腰,左右旋转8~10次。第二段结束深呼吸5秒。
第三段
双脚分开,双手伸直,大幅度前后旋转8~16次。再依次转动双脚脚踝3~5次。慢慢转动颈部3~5次。最后双臂伸直上扬,深呼吸4~8次。
这套降糖体操可以说几乎适合所有糖友,同时在进行其他运动项目前,也可以花几分钟用这套操来热身,这套操运动量不大,但只要每天坚持,对改善血糖是有很大帮助的。
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