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糖友慢跑可控糖,别让身体太疲劳

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发表于 2019-10-11 18:10:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
有的糖友会觉得散步好像缺少一点运动的感觉,会更喜欢能明显感觉到身体出汗的运动,那慢跑就比较符合这类糖友的需求,因为慢跑不仅运动量适中,而且还能达到控制血糖的效果。
糖友慢跑的时候要尽量让身心放松,慢跑可以让身体各部位的肌肉都参与运动,进而促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用,加速了肌糖原和肝糖原的分解,以及末梢组织对糖的利用,最终达到降低血糖的效果。
糖友慢跑的时候可以快、慢穿插,根据自身的感受酌情定夺速度,一定要量力而行,可以和家人、朋友一同慢跑,但千万不要抱着“竞技”的心态,应该体谅自己独特的体质,糖友的身体必须特别对待,运动过程中如果感觉到特别疲惫或出汗量过多的情况,就应及时停止哦。
糖友在慢跑过程中,感觉到舒适、不喘粗气、不面红耳赤,能够边跑步边和身边的聊天,就是最适宜的状态,用标准衡量的话就是每分钟心率不超过(180 - 年龄)次/分为宜。
糖友慢跑时眼睛要正视前方,手肘要完全弯曲,握起拳头,尽量让足中部和脚跟先着地,膝盖也不要抬得太高,让身体尽量最放松的状态得到运动。
尽管慢跑似乎是人人都能轻易做到的运动,但如有心脏方面疾病、严重高血压、急性肾病、出血倾向或血糖控制极其不佳的糖友,都不适合进行慢跑。
另外跑步对于糖妈来说也是不合适的,即使是慢跑也不可以哦,因为糖妈身体承重较大,而跑步的震动性也比较强,所以还是选择体操类舒缓的运动为好。
对于老年糖友来说慢跑就是比较合适的运动,因为其强度比较小,对心脑血管等疾病也十分有益。
慢跑对儿童糖友也是比较好的运动疗法,因为儿童糖友步伐较小,家长可以用匀速走的方式带领儿童糖友进行小步慢跑,这样既能确保其在路上的安全,又能保证运动量不会超标。
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发表于 2019-10-31 08:15:36 来自手机 | 显示全部楼层
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